Gündüz Uykusundan Uyanmak, Gece Uykusundan Uyanmakla Neden Birebir Hissi Vermiyor?

Birçok insan, yorgun, argın ve mutsuz uyandığı için vitamin eksikliği yaşadığını düşünür. Bunun tahlili için de onlarca destek alır, sonuç: Aynı!

Öyleyse açıklamanın vakti geldi… Öğle uykusuyla gece uykusu, neden hiç birebir olmaz?

Öğle uykusundan uyanmakla gece uykusundan uyanmak, asla bir değil.

Biyolojik ritim, uyku evresi, uyku mühleti üzere pek çok faktör, bu duruma sebep oluyor. Bedenimiz, gün ışığına uyumlu bir ritimle çalışıyor. Gece boyunca salgılanan melatonin, derin uykuyu destekliyor. Sabah uyandığımızda da kortizol düzeyimiz artıyor, daha dinç hissediyoruz.

Gün içindeki uyku ise bu ritme biraz aksi düşüyor. Gündüz, melatonin salınımı düşük olduğu için uyku, kesintili ve hafif oluyor. Uyandığımızda ise bedenimiz, uyku ve uyanıklık ortasındaki dengeyi çarçabuk kuramıyor.

Gece uykusu, REM evresi açısından kıymetlidir.

Hep duyduğumuz, epeyce kıymetli derin uyku döngüsünü tanımlayan REM evresi, uykunun en kaliteli olduğu vakit dilimini kapsıyor. Gece, en az 7 saatlik uykuda bu döngü tamamlanıyor. Lakin öğlen uykusu, 20-30 dakikalık aralıkları kapsıyor ve derin uyku pek mümkün olmuyor.

Derin uyku anı yaşansa bile çevresel faktörlerden ötürü apansız uyanmalar gerçekleşiyor. Bu da uyku ataleti ismi verilen sersemlik hissine sebep oluyor. Ayrıyeten gece uykusunda bedenimizin kendini onardığını ve güç depoladığını unutmayalım.

Güneş ışığı, serotonin salınımını tetikliyor.

Sabah uyanmak, birtakım hormonların salınımından ötürü daha dinç ve keyifli hissetmemize sebep oluyor. Öğlen uykusu ise bu salınımın tersine bedende bir güç düşüşü (circadian dip) gerçekleştiriyor.

Ayrıca gece uykusu, günün bittiğini algılayan beynimiz için bir “reset” sağlıyor. Öğlen uykusu ise büsbütün dinlenme odaklı olduğu için beyin, bu halde şartlanmış oluyor. Bu makûs his ve enerjisizlikle başa çıkmak için gün içerisinde derin olmayan ve 20-30 dakikayı geçmeyen “power nap” uykusuna geçin.

Ayrıca pek bilinmeyen bir ipucu daha verelim: Uyumadan 20-30 dakika evvel kahve içmek, uyanınca daha dinç hissettirebilir.